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豪享娱乐场手机注册 - 全民运动之——散步养生法| 炫动夏日

[ 时间:2020-01-11 14:15:40 ]

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豪享娱乐场手机注册,文/图 本报记者 刘艳芳

编者按:

常言道,“生命在于运动”,健康的生命才是成功事业的本钱,是良好生活的开始。可是,我们又不可能个个都去健身房找专业健身教练练出健美身材,而且我们的健康计划仅希望生病少少,修养生息为主,这个时候就得我们的街坊运动达人传授些健康实用的运动经验来帮忙了。或者,您现在需要咨询哪方面的健康运动问题也可以给我们留言,我们会找专业的医生或健身教练与您交流的。

五年饭后散步身体毛病少

赵女士,湖南人,现年56岁,退休5年,家住公园附近,有糖尿病和关节痛。

“我原来是银行员工,长期在办公室做事,久坐运动少,直至快退休时,发现自己糖尿病和关节痛都比较厉害,没办法我就一年起码要到医院修养两次。可还是觉得身体很不好,稍微走些路就出气不赢,多吃点就头晕。”赵女士说,“后来,医生建议我饭后可以走走,疏通经脉,活络血气。”在接下来的几年里,赵女士,一直坚持饭后散步,身体越来越好,发病的次数也越来越少。但是,饭后散步也有一定的讲究。

散步通常分早晚两趟,因为中午大多时间天气比较炎热,空气质量较差,所以一般中午也就较少出来散步。早上6点起床,6点半出门到附近公园快走半个小时,回来8点吃早餐。晚上吃完晚饭,大约7点半左右去公园漫步一个小时以内,回来8点多可以休息了。快走时,注意吐纳之法,缩紧腹部,手臂打开自然摆动。晚上散步时,同样注意吐纳方法,心境调和。运动回来后,一般会出些汗,所以休息一二十分钟,等汗息了以后,再冲澡,否则运动中毛孔张大,一洗澡寒气入体容易感冒。运动贵在坚持,除非天气不好,一般我都会去散步。

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老人散步的七大好处

我们就来了解一下老人散步的好处。

老从脚下起。合理的有计划地散步,是老年人推迟衰老,增强机体适应力的重要因素。概括起来有以下好处:

1.可以保持关节的灵活性,同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。

2.有益于心血管系统。它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

3.可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力。

4.能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。

5.对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过,如果时速为5.3公里,则每分钟可消耗4.8卡路热量。

散步的速度可根据个人情况而定。体弱有病的老人,每分钟可走80步,而身体健壮的老人可走120步。散步最好在早上6至8点,因这时空气清新。在新鲜空气里散步,耗氧量等于坐着时的4倍。

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